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    要想美麗動人美臀 每日一分鐘練就美臀

    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2020-07-16 09:58:39
    縮緊腰部肌肉,清理屁股曲線圖,屈伸身外側 姿勢:(1) 平臥,手臂放置體側,調節吸氣。(2) 呼吸,曲雙膝,腳后跟盡可能貼近屁股。(3) 呼吸,兩手抱腳裸,慢慢地把人體抬離路面,縮緊腰部肌肉,維持三十秒,當然地吸氣。(4) 漸漸地呼吸,人體落下來復原到平臥

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    縮緊腰部肌肉,清理屁股曲線圖,屈伸身外側

    姿勢:(1) 平臥,手臂放置體側,調節吸氣。(2) 呼吸,曲雙膝,腳后跟盡可能貼近屁股。(3) 呼吸,兩手抱腳裸,慢慢地把人體抬離路面,縮緊腰部肌肉,維持三十秒,當然地吸氣。(4) 漸漸地呼吸,人體落下來復原到平臥姿態,再反復做一遍。

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    清理屁股,加強大腿肌肉能量和腳酞杓怙翕踝的能量

    姿勢:(1) 如第一式那般邊呼吸,邊將人體抬起來,兩手托腰,后臂支撐點于地。(2) 呼起,將腳后跟伸出,膝關節閉攏,大腿根部全身肌肉夾持。(3) 先呼吸,隨后蠢腙蒼桫呼吸,另外左腳往上挺直,維持5-10秒,當然地吸氣。(4) 呼吸,左腳落下來,支撐點,呼吸,將左腿往上挺直,維持幾秒,當然地吸氣。(5) 上下腿做3次,隨后釋放壓力復原。

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    降低肩膀、髖骨、側腰的肉肉,拉伸腿后面肌腱

    姿勢:(1) 側睡、右邊后臂碰地,左手托臉側邊,調節吸氣。(2) 呼吸,曲起左腳,右手把握住做腳。(3) 呼吸,右手往上拉起左腳,左腿伸直,維持幾秒,當然地吸氣。(4) 復原落下來,反復3次后,換另一側再做。

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    提升臀位線,縮緊臀部肌肉,提升腰、背闊肌

    姿勢:(1) 平臥、下頜碰地,兩手握緊拳頭放置體側。(2) 將手心朝上,放于大腿根處。(3) 呼吸,縮緊臀部肌肉,用勁往上拉高兩腿,額頭貼地,手臂用勁壓地。維持10-20秒,當然地吸氣。(4) 呼吸,腿落下來復原,下頜碰地,深吸氣一次。不斷做3次。

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    提升臀位線,縮緊腰、腹、腰部肌肉,加強腿部力量和均衡工作能力

    姿勢:(1) 站正,調節吸氣。(2) 呼吸,曲左腳向后抬,右手把握住左腿,右臂往上挺直。(3) 呼吸,右手拉起左腳往上屈伸,右臂前伸保持均衡。維持20秒左右,當然地吸氣。(4) 呼吸,復原到(2)的姿態,再返回坐姿,換腿再做。上下各做3次。

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