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    減肥早餐的守則是什么?

    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2022-07-06 12:45:23
    ? 窈窕美女第一課,就是養成吃 早餐 的好習慣?蓜e打著怪主意,以為少吃上一餐就可以幫你節省多少熱量。相反的,在夜間器官組織運作消耗點前一天 晚餐 儲存的能量(能量食品)后,補充適當熱量,不僅有應付高活動量的好體力,腦中獲得充分葡萄(葡萄食品)糖養

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    窈窕美女第一課,就是養成吃早餐的好習慣?蓜e打著怪主意,以為少吃上一餐就可以幫你節省多少熱量。相反的,在夜間器官組織運作消耗點前一天晚餐儲存的能量(能量食品)后,補充適當熱量,不僅有應付高活動量的好體力,腦中獲得充分葡萄(葡萄食品)糖養分,還能一整天神清氣爽喲!

    早餐守則一:水分補充

    水分補充在晨間也很重要。營養師建議,一天水分所須最好有1/3量在上午補充完畢,未進食前先來杯200毫升開水活絡腸胃,或者用餐后來杯助消化的優酪乳制品。

    早餐守則二:清淡

    油(油食品)脂含量過多的餐點,會使循環速度緩慢,血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主,并且兼顧營養均衡,若真忍不住香酥美味,一個禮拜吃一兩次也可以。

    早餐守則三:熱量計算

    算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動力,將1/3的熱量分配在早餐攝取,別擔心過多熱量造成脂肪堆積的問題,白天的代謝率高,營養易吸收,熱能易消化(消化食品)。

    早餐守則四:復合性糖類

    多攝取復合性糖類的熱能,例如全麥面包等全谷類(谷類食品)制品。這類淀粉易分解,迅速提供你所須能量及多種營養成分。

    早餐是不可拋棄的任務,也是不可推卸的使命,下面為大家介紹幾種有明顯減肥(減肥食品)效果的早餐:

    1、菜包或肉包、不加糖的豆漿。

    2、白饅頭一個、荷包蛋一只。

    3、小水煎包2個、甜豆漿一份。

    4、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。

    5、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

    6、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個。

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